« Cela faudrait toujours se lever a J’ai meme heure » : entretien avec un specialiste du sommeil

Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre son programme pour reprendre la main concernant nos nuits et avoir de l’energie en journee.

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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact dans notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil va permettre le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.

Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’une sante publique ?

Vous connaissiez des cinq fruits et carottes ou les 10 000 nullement par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept journees par semaine, c’est ce qu’il faudrait a un adulte. Depuis 10 ans, on decouvre que la specialite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il faut connaitre l’hygiene du sommeil.

Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?

J’ai moyenne francaise, pour des adultes, est de 6 h 40 alors que des besoins paraissent plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). Il y a une dette de sommeil chronique.

Vous proposez un programme en quatre semaines pour renforcer nos bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au regime mediterraneen.

Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee par ce cure. L’activite physique et la nutrition ne suffisent jamais, un sommeil qualitatif est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable une fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la specialite du sommeil. Ce sont des effets positifs cumulatifs.

On doit mener une vie de moine pour bien dormir ?

Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il convient avant bien bien connaitre ses besoins de sommeil. La longueur de temps passee au lit, l’heure de lever paraissent reellement importants. Principal est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.

Meme le week-end ?

Oui. Le lendemain, la pression de sommeil va i?tre plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.

Selon vous, il ne faudrait meme gui?re lire au lit ?

Le lit ne devra etre fera que Afin de dormir ou pour nos rapports intimes. Il faudrait aller se coucher si l’on sent le sommeil arriver. L’erreur, quand on sent une fatigue mais jamais d’envie de sommeil, reste d’aller au lit trop tot. Trop de moment passe au lit perturbe le sommeil. Il va i?tre frappant que les gens agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le environ temps au lit.

Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?

C’est le ratio entre moyen passe au lit et le sommeil. 85 % reste beaucoup Afin de des adultes.

Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils sont courts, sont normaux.

Entre chaque cycle de sommeil, on voit une simple phase de reveil. Mais un bon sommeil a 1 effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.

Que pensez-vous une mode Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?

C’est une enorme betise du opinion une chronobiologie. Mais au domaine du sommeil, de nombreuses choses paraissent plus ou moins serieuses : les parfums d’ambiance, les huiles essentielles, recemment le jus de cerise…

Pour beaucoup dormir, on doit une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?

Au moment du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, i  l’instant du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce est en mesure de etre en mettant des chaussettes a ceux ayant les pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont le corps reellement chaud mettront le pied en dehors en couette.

La lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?

Oui, i§a supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne un signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise idee. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a se servir de le apri?m.

Di?s que a-t-on besoin d’appeler ?

Nos services de medecine du sommeil seront embolises par des patients qui n’ont pas de graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En haute hurle du Covid, avec notre equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. oasis dating Un pourcentage important d’utilisateurs ont surpris leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.